本文摘要：很多人讨厌早餐喝豆浆，原味豆浆或许仍然符合我们了。

很多人讨厌早餐喝豆浆，原味豆浆或许仍然符合我们了。市场上现在有很多有所不同口味的豆浆，像一些红豆味的豆浆、花生味的豆浆。

早上喝着豆浆，不吃着包子是很平时的早餐了，而且需要符合我们的胃了。有些人讨厌喝花上生豆浆，但又害怕长胖。

早上喝花上生豆浆会长长得吗？我们一起来理解一下吧。首先必须理解一下造成体重增加的原因是什么？体重增加所指的是体内脂肪堆积过多和（或）产于出现异常，体重增加，是一种多因素的慢性代谢性疾病。再次发生体重增加的原因可分成三类，遗传性体重增加、继发性体重增加和单纯性体重增加。

继发性体重增加主要是由各种原因造成的内分泌障碍引发的，而单纯性体重增加是全然由于营养过剩导致的全身性脂肪过量累积。今天，我们主要分析早餐喝花上生豆浆否不会引发单纯性体重增加。一碗花上生豆浆有什么营养，需要获取多少能量？大豆含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、钾和维生素E。根据《中国食物成分表（2009）》，100克黄豆需要获取：390千卡能量，其中所含34.2克碳水化合物，35克蛋白质，16克脂肪，18.9毫克维生素E，191毫克钙，465毫克磷和1503毫克钾。

花生含有脂肪和蛋白质，还含有维生素E、B族维生素和矿物质。100克生花生仁需要获取574千卡能量，其中所含21.7克碳水化合物，24.8克蛋白质，44.3克脂肪，18.09毫克维生素E，0.72毫克维生素B1，0.13毫克维生素B2，17.9毫克维生素PP，324毫克磷，587毫克钾，178毫克镁和3.94微克硒。一般制作花上生豆浆时会用黄豆、花生各大约50克，并放进大约1000毫升水，如果喝一大碗（半斤）花上生豆浆，需要获取219千卡能量，其中所含12.7克碳水化合物、13.7克脂肪和13.6克蛋白质，还所含多种维生素和矿物质。每天早餐喝一碗花上生豆浆不会长得吗？查询《中国居民膳食营养素参照摄入量（2013）》，中等身体活动水平成年男性每天必须2600千卡能量，女性必须2100千卡能量。

按照早餐摄取能量占到全天能量摄取的30%来算，中等身体活动水平成年男性早餐必须摄取780千卡能量，女性必须摄取630千卡能量，而一大碗花上生豆浆获取的能量将近早餐能量需要量的一半。每天早餐喝一碗花上生豆浆不会会造成体重增加，各不相同全天能量的摄取和消耗。

只是每天早上一碗花上生豆浆会必要造成体重增加。除了喝花上生豆浆，还大鱼大肉，能量摄取过多，身体活动严重不足，能量消耗较少，就不会减少体重增加再次发生的风险。在花生豆浆里加牛奶或糖会长得吗？有时候不会在制作花上生豆浆时重新加入牛奶，一般在上述原料的基础上重新加入200毫升牛奶。100毫升牛奶需要获取54千卡能量，其中所含3.4克碳水化合物、3.2克脂肪和3克蛋白质。

如果早餐喝一大碗（半斤）特牛奶的花生豆浆，需要获取227千卡能量。每天一大碗特牛奶的花生豆浆会必要造成体重增加。否减少体重增加再次发生的风险，某种程度要考虑到全天能量的摄取和消耗。白糖是显能量食物，100克糖需要获取400千卡能量，100克蜂蜜需要获取321千卡能量。

如果在花生豆浆里重新加入少量糖或蜂蜜调味，能量减少的并不多。如果重新加入过多糖或蜂蜜，并且常常这么做到，能量的摄取不会减少。早餐除了喝花上生豆浆之外，还应当不吃些谷薯类、动物性食物、蔬菜水果类等，以确保摄取充裕的能量和营养素。

某一顿饭摄取能量偏高并不一定会造成体重增加，体重增加的再次发生与膳食能量的摄取、身体活动水平等生活方式密切相关。因此不应合理膳食、每天展开适度的身体活动。每天喝一碗花上生豆浆会必要造成体重增加，所以不要担忧早上喝了花生豆浆不会会长得，想要喝就安心喝吧。但是如果你喝了花生豆浆又不吃了很多其他高热量食物，不去运动，那你会长长得的哦。

所以无论不吃什么食物，都会在体内储存些脂肪化作能量，只有运动才能消耗。早上那个喝点豆浆还是挺好，不仅喝些豆浆，可以配点谷物类食物，配点蔬菜，这样营养就平衡了。

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